Mixované Overnight Oats

Name: Mixované Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 250 min
Ingredients: 50 g ovesných vloček; 200 ml mléka; 1 lžíce medu nebo javorového sirupu; 1/2 banánu; 100 g jogurtu; 1 lžíce chia semínek; Čerstvé ovoce (maliny, borůvky, jablko); Ořechy nebo semínka na posypání

Pokud hledáte zdravou a rychlou snídani, mixované overnight oats jsou tím pravým řešením. Tento pokrm si můžete připravit večer a ráno už jen vychutnávat. Kombinací různých ingrediencí můžete vytvořit variantu, která vám nejvíce vyhovuje. Připravte si lahodnou snídani, která vás zasytí a dodá energii na celý den!

Ingredience

– 50 g ovesných vloček
– 200 ml mléka (rostlinného nebo kravského)
– 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
– 1/2 banánu
– 100 g jogurtu
– 1 lžíce chia semínek
– Čerstvé ovoce (maliny, borůvky, jablko)
– Ořechy nebo semínka na posypání

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří jednu porci. Příprava trvá zhruba 10 minut, ale doporučuje se nechat odstát v lednici přes noc.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (300 g):
– Kalorie: 350 kcal
– Tuky: 10 g
– Sacharidy: 50 g
– Bílkoviny: 12 g
– Vláknina: 8 g

Postup přípravy krok za krokem

1. Do misky dejte ovesné vločky.
2. Přidejte chia semínka a promíchejte.
3. Nalijte mléko a důkladně promíchejte.
4. Přidejte jogurt a med, opět promíchejte.
5. Na kousky nakrájejte banán a přidejte ho do směsi.
6. Vše důkladně promíchejte, aby se ingredience spojily.
7. Misku zakryjte potravinářskou fólií.
8. Dejte do lednice na minimálně 4 hodiny, ideálně přes noc.
9. Ráno směs zkontrolujte a v případě potřeby přidejte více mléka.
10. Ozdobte čerstvým ovocem a ořechy před podáváním.

Alternativní ingredience

Místo kravského mléka můžete použít mandlové nebo kokosové mléko. Jogurt lze nahradit rostlinným jogurtem pro veganskou variantu. Ovesné vločky můžete nahradit pohankovými nebo žitnými vločkami.

Servírování a kombinace

Mixované overnight oats skvěle chutnají s čerstvým ovocem, jako jsou bobule, jablka nebo banány. Můžete je podávat s ořechy, semínky nebo čokoládovými kousky pro extra chuť. Tento pokrm je ideální jako snídaně nebo svačina.

Uchovávání a ohřívání

Pokrmy lze uchovávat v uzavřené nádobě v lednici až 3 dny. Ohřívat se nedoporučuje, protože konzistence se změní. Můžete je však jíst studené nebo nechat na chvíli při pokojové teplotě.

Časté chyby při přípravě

– Příliš málo tekutiny, což vede k suchým vločkám.
– Nepoužití dostatečného množství chia semínek pro správnou konzistenci.
– Zapomenutí na dochucení medem nebo ovocem.
– Příliš krátká doba namáčení.
– Použití nekvalitních ingrediencí.

Užitečné tipy

– Experimentujte s různými druhy mléka a jogurtu.
– Přidávejte koření jako skořici nebo vanilku pro zajímavější chuť.
– Vytvořte si více porcí a měňte ingredience dle chuti.
– Používejte sklenice na zavařování pro snadné servírování a uchovávání.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu uchovávat overnight oats?

Overnight oats lze uchovávat v lednici maximálně 3 dny. Je důležité mít je v dobře uzavřené nádobě.

Jsou overnight oats zdravé?

Ano, overnight oats jsou výborným zdrojem vlákniny a živin, pokud používáte kvalitní ingredience.

Mohou být overnight oats veganské?

Ano, jednoduše použijte rostlinné mléko a jogurt.

Jaké ovoce mohu použít?

Můžete použít jakékoli čerstvé ovoce dle chuti, jako jsou banány, bobule nebo jablka.

Jak mohu ochutit overnight oats?

Kromě medu můžete použít javorový sirup, skořici nebo vanilkový extrakt pro zajímavější chuť.

Závěr

Mixované overnight oats jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá zdravou a rychlou snídani. Díky variabilitě ingrediencí si můžete každý den dopřát jinou chuť a výživné látky. Připravte si je večer a ráno už jen užívejte!