Dýňové Overnight Oats

Name: Dýňové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: ½ šálku ovesných vloček; ½ šálku mléka; ¼ šálku dýňového pyré; 1 lžíce medu nebo javorového sirupu; ½ lžičky skořice; ¼ lžičky muškátového oříšku; špetka soli; 2 lžíce jogurtu (volitelné); sezamová semínka na posypání; plátky banánu nebo ořechy na ozdobu

Dýňové overnight oats jsou perfektní volbou pro všechny, kdo chtějí začít den zdravě a chutně. Kombinace ovesných vloček, dýně a koření vytváří harmonický pokrm, který si zamilujete. Tento recept je nejen rychlý na přípravu, ale také plný živin, které vás udrží syté po celý den.

Ingredience

½ šálku ovesných vloček
½ šálku mléka (můžete použít rostlinné)
¼ šálku dýňového pyré
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
½ lžičky skořice
¼ lžičky muškátového oříšku
špetka soli
2 lžíce jogurtu (volitelné)
sezamová semínka na posypání
plátky banánu nebo ořechy na ozdobu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je 10 minut, doporučená doba odležení je přes noc.

Nutriční hodnoty

Na 1 porci:

Kalorie: 350 kcal
Bílkoviny: 10 g
Tuky: 7 g
Sacharidy: 60 g
Vláknina: 8 g

Postup přípravy krok za krokem

Ve střední míse smíchejte ovesné vločky s dýňovým pyré.
Přidejte mléko, med a jogurt, pokud ho používáte.
Do směsi přidejte koření a sůl a dobře promíchejte.
Směs přeneste do sklenice nebo misky s víkem.
Zakryjte a dejte do lednice na noc.
Ráno směs promíchejte.
Přidejte podle chuti další med nebo sirup.
Ozdobte plátky banánu nebo ořechy.
Posypte sezamovými semínky.
Podávejte studené nebo mírně ohřáté.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte dýňové pyré, můžete použít jablečné pyré nebo rozmačkaný banán. Rostlinné mléko lze nahradit kravským mlékem, a na oslazení můžete použít agávový sirup.

Servírování a kombinace

Dýňové overnight oats skvěle chutnají s čerstvým ovocem, jako jsou borůvky nebo maliny. Můžete je také podávat s ořechy nebo semínky pro extra křupavost.

Uchovávání a ohřívání

Pokrmy uchovávejte v lednici v uzavřené nádobě. Můžete je ohřát v mikrovlnné troubě, ale doporučuji je podávat studené. Dýňové overnight oats lze uchovávat maximálně 3 dny.

Časté chyby při přípravě

Nechat směs příliš dlouho v lednici, což může způsobit změknutí vloček.
Použití nesprávného poměru tekutiny k vločkám.
Nedostatečné promíchání ingrediencí před odložením.
Nezahrnout dostatek koření pro zvýraznění chuti.
Použití starých ovesných vloček, které mohou ztratily chuť.

Užitečné tipy

Přidejte proteinový prášek pro zvýšení obsahu bílkovin.
Experimentujte s různými druhy oříšků a semínek.
Vyzkoušejte různé druhy rostlinného mléka.
Pro extra chuť můžete přidat vanilkový extrakt.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu dýňové overnight oats skladovat?

Můžete je uchovávat v lednici až 3 dny. Čím déle budou, tím měkčí budou ovesné vločky.

Mohu použít jiné druhy ovoce?

Ano, můžete experimentovat s různým ovocem. Skvělé jsou například banány, borůvky nebo jablka.

Jak mohu zvýšit nutriční hodnoty tohoto jídla?

Přidáním proteinového prášku nebo semínek, jako jsou chia nebo lněná semínka, můžete zvýšit obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Je možné dýňové overnight oats veganské?

Ano, stačí použít rostlinné mléko a vynechat jogurt nebo zvolit rostlinnou alternativu.

Jaké koření mohu přidat pro zvýšení chuti?

Kromě skořice a muškátového oříšku můžete experimentovat s zázvorem nebo kardamomem.

Závěr

Dýňové overnight oats jsou skvělým způsobem, jak začít den zdravě a rychle. Tento recept je flexibilní a můžete si ho přizpůsobit podle svých chutí. Zkuste si je připravit a užijte si lahodnou snídani plnou chuti a živin.